ΠΕΡΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ…
Το σώμα μας αντλεί τη δύναμη του από τη διατροφή. Για να είμαστε υγιείς και σε καλή φόρμα πρέπει να διαλέγουμε τις κατάλληλες τροφές. Επιπλέον η ομορφιά του δέρματος μας εξαρτάται και αυτή από τη διατροφή.
- Ενυδατώστε σε βάθος το δέρμα σας. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.
- Καταναλώστε βιταμίνη C. Υπάρχει σε φρούτα και λαχανικά και προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση του δέρματος.
- Ενσωματώστε συστηματικά τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Τα λιπαρά οξέα φροντίζουν το δέρμα σας και συντελούν στη φυσική άμυνά του. Τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια (τόνο, σολωμό, σαρδέλα ,σκουμπρί) στο λιναρόσπορο, στα φουντούκια.
- Εκμεταλλευτείτε τη Βιταμίνη Β και τον ψευδάργυρο. Η Βιταμίνη Β συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος (βρώμη ,μαγιά μπύρας, συκώτι ,αυγά, κρέας).
- Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση, προστατεύει από τις λοιμώξεις και είναι χρήσιμος στα εξαρτήματα του δέρματος (νύχια , μαλλιά). Το βρίσκουμε στα όστρακα , στο συκώτι , στα μανιτάρια , στη βρώμη , στο σιτάρι ολικής άλεσης.
- Διαλέξτε φρούτα και λαχανικά.. Εσπεριδοειδή, σταφύλια, μούρα, κόκκινες πιπεριές , κολοκύθες, καρότα, γλυκοπατάτες, ντομάτες , μπρόκολα , κουνουπίδια, αβοκάντο.
- Το κόκκινο κρασί, ισχυρό αντιοξειδωτικό, έχει θετική επίδραση στο δέρμα αν καταναλωθεί σε μέτριες ποσότητες. Το πράσινο τσάι, η μαύρη σοκολάτα και το μπαχαρικό κουρκουμάς είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά.
- Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς (φουντούκια , αμύγδαλα)
Θυμηθείτε επίσης :
- Καταναλώστε όσο γίνεται τρόφιμα λιγότερο επεξεργασμένα. Μειώστε όσο γίνεται το χρόνο μαγειρέματος τους.
- Διαλέγετε φρούτα και λαχανικά εποχής.
- Ενυδατωθείτε συστηματικά.
- Μειώστε την ποσότητα της τροφής. Φάτε λιγότερο για να ζήσετε περισσότερο.
- Μειώστε τη ζάχαρη , το αλάτι , τα λίπη.
- Απολαμβάνετε τα γεύματά σας.
- Σεβαστείτε τον κύκλο του ύπνου σας. Φροντίστε να κοιμάστε 7 ώρες περίπου στη διάρκεια της νύχτας.
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και καφέ.
- Ασκηθείτε. Είναι ο καλύτερος τρόπος καταπολέμησης του stress.